花都论坛 - 花都精英俱乐部 -[广州论坛]Hdbbs.Net

 找回密码
 注册成会员

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1289|回复: 0

好的睡前习惯和入睡环境必不可少

[复制链接]
发表于 2020-6-23 13:50:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

  很多人都知道睡眠对身体的重要性,醋酸地塞米松口腔贴片也了解睡眠时间太长太短都不好,可是除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少。 1592364510227143.jpg

  有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?
  其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
  你的年龄每天睡几小时最好
  1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
  2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
  3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
  不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。
  1、不要带醉入睡
  靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,醋酸地塞米松口腔贴片增加夜间觉醒次数。
  2、睡前避免剧烈运动
  睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
  3、晚饭要早吃少吃
  吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。
  4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了
  5、睡衣要宽松不要穿太厚
  6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
  相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
  7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
  8、枕头高度要适中
  枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;醋酸地塞米松口腔贴片太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。
  9、睡前保持好心情
  适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。
  10、睡时不要蒙头、张口呼吸
  11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
  年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
  12、扔掉电子产品规律作息
  除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少,下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
  室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。
  赶快来试试吧,只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,让它自然而来。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册成会员

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|花都论坛 ( 粤ICP备10105697号-1

粤公网安备 44011402000083号 点击这里给我发消息 法律顾问:江咏琪 [九方网络]

GMT+8, 2020-7-2 23:53

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表