腹式呼吸正确的练习方法

白领一族常常因为不良的坐姿,多只采用通过胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积,加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等诸多办公室综合症。这时,白领们就可以多尝试吸入氧气量更多的腹式呼吸。那么,什么是腹式呼吸呢?

腹式呼吸正确的练习方法(很多人不会做的)(1)

什么是腹式呼吸?

腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的。因此,腹式呼吸训练治疗也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗。

腹式呼吸有哪些好处?

1、促进肠胃蠕动

由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

2、收紧小肚腩

腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。因此,长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸,不仅可以减掉小肚子,还能缓解工作压力带来的紧张哦!

3、提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。

4、利于经气流通

腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

5、改善腹部脏器功能

腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能,可以改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。而且,腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

为什么许多人腹式呼吸做不到位呢?

原因很简单:没有腹肌!

许多人站在那儿练功,练习腹式呼吸,你看看他们的肚子就能看出来有效还是无效了。如果肚子随着呼吸慢慢地胀大,慢慢地缩小,他的腹式呼吸一定会有成效。

但是绝大多数人人并不是这样,他们在练功时,你看不到他的肚子的起伏。能让肚子随呼吸起伏的就是肌肉,就是腹肌。你没有腹肌,或者腹肌非常弱,怎么能控制肚子收发自如呢?

许多人尤其是中老年,常年不锻炼,更不会锻炼肌肉,所以长的一身赘肉,更多的是肚子上一滩赘肉,俗称囊揣。肚子里不是肥油便是垃圾,没有一点有用的肌肉,这怎么行?

许多专家也只是纸上谈兵,像模像样的做几个动作,其实根本达不到健身养生的效果,也讲不出道道来,更谈不上要诀。下面的老百姓呢,大都照葫芦画瓢,练习了一阵子没啥效果也就凉了。

其实锻炼腹肌不但可以更好的领悟腹式呼吸的真谛,还在于可以预防和辅助治疗许多人体下部的疾病。比如:前列腺疾病,子宫肌瘤,子宫囊肿,痔疮,阳痿早泄,阴道炎,大小便失禁,小肠疝气等。腹肌的强大,可以有效的改善血液循环,提高腹腔内所有器官的功能和免疫力。

腹式呼吸不仅可以应用到临床各种疾病的辅助治疗,还可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑,有益身心健康,所以不妨从今天开始,每天坚持1-3次的腹式呼吸放松,长期坚持你的生活将会发生重大变化!

腹式呼吸时需注意

1.吸气时,用鼻子吸气的同时将肚子鼓起,同时将手放在胸部,保证胸部的位置不变,将肚子鼓到最大为止。

2.呼气时,将气体从嘴唇轻轻流出,肚子缓慢回落。

举报
评论(0)
游客的头像
表情
全部评论 只看作者
最新热门
  1. 暂时还没有评论哦